Здоровые и активные каникулы без риска для здоровья

Активный отдых укрепляет здоровье, но без правильной подготовки может привести к травмам и перегрузкам. Как сделать каникулы ребенка по-настоящему полезными?

1️⃣Постепенное увеличение нагрузок
Резкий старт интенсивных занятий после малоподвижного периода — стресс для организма. Начинайте с 30-40 минут активности в день, увеличивая время на 10% ежедневно.

2️⃣Защита от солнца
Правильный головной убор, легкая одежда и солнцезащтный крем - обязательные меры безопасности в часы пиковой активности ультрафиолетового излучения.

3️⃣Контроль водного баланса
Существуют общие рекомендации по питьевому режиму детей в летний период в зависимости от возраста и среднего веса:
✔️4-8 лет — 1,2 л воды в день
✔️9-13 лет — 1,5-1,7 л
✔️подростки — 2 л
При активных играх следует увеличить объем выпитой питьевой воды на 500 мл

4️⃣Правильная экипировка
➡️Велосипед/ролики — только со шлемом.
➡️Спортивная обувь с фиксацией голеностопа.
➡️Вечерние прогулки обязательно в одежде со светоотражающими элементами. 

5️⃣Режим восстановления
После активного дня обязательны:
❣️контрастный душ для ног,
❣️легкая растяжка,
❣️9-11 часов сна.

Если ребенок не склонен к спорту, увеличить его физическую активность помогут альтернативные идеи, способные заинтересовать даже тех, кого не оторвать от компьютера:
✔️геокэшинг (игры с GPS),
✔️танцевальные челленджи,
✔️квесты на местности,
✔️прохождение трассы в веревочном парке,
✔️фрисби или бадминтон.

Лучший отдых — это смена деятельности. Не забывайте чередовать активные дни вашего ребенка со спокойным времяпровождением, и каникулы пройдут с максимальной пользой для физического и психологического здоровья!

В рамках единого дня профилактики в лагере провели конкурс рисунков «Нет коррупции !». Цель конкурса - формирование антикоррупционного мировоззрения обучающихся.  Вооружившись красками, ребята попробовали передать своё отношение  к  коррупции и взяткам, негатив  к такому злу.  Учащиеся  подошли к выполнению задачи с полным пониманием проблемы и изобразили разнообразные формы проявления коррупции и методы борьбы с ней.

Сегодня начал работу лагерь труда и отдыха "Росток". Воспитанники оформили отрядные уголки, прошли инструктаж по технике безопасности и активно начали работу на пришкольном участке: посадили капусту, полили все грядки.