Растяжка на шпагат для начинающих.

- Садимся на пол, ноги раздвигаем на максимально возможное расстояние (углом) и руками тянемся к носку одной ноги, затем другой. Стараемся приблизиться максимально корпусом к ноге, когда начинается боль, следует задержаться на 1-2 минуты. Затем - то же самое упражнение, но носки тянем на себя.

- Делаем большой шаг вперед и сгибаем переднюю ногу в колене, вторую выпрямляем сзади, колено подтягиваем (положение глубокого выпада). Следим за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за носок. Удерживаем руками позицию и стараемся сесть как можно ниже. Как только чувствуем боль, задерживаемся на 1-2 минуты и затем тянемся с другой ноги.

- Встаем на колени, одну ногу максимально выносим вперед. По бокам опираемся на руки. Продолжая скользить, пробуем опуститься как можно ниже, корпус слегка подаем вперед, спину держим прямо. И вновь при первых болевых ощущениях задерживаемся на 2-3 минуты. Затем делаем то же с другой ноги.

Все упражнения повторяем по 3 подхода с каждой ноги. Главное - не переусердствовать!!! Поверьте, при регулярности упражнений, не пропуская занятия более 2 дней, продольный шпагат не заставит себя долго ждать.

В процессе освоения ПРАВИЛЬНОГО шпагата повышаются эластичность мышц и связок, подвижность тазобедренных суставов и улучшается кровообращение в области малого таза. Берегите себя!