11 апреля 2025 года провели беседу с обучающимися спортивной школы на         тему:  « Правильное питание спортсмена»

Правильное питание для юного хоккеиста – это одна из составляющих его успешной карьеры в будущем. Сбалансированный рацион напрямую влияет на результаты в спорте, также это важно для правильного формирования растущего организма и иммунитета. 

Важно соблюдать:

1. Общее количество приемов пищи стандартное: три полных и два перекуса, в зависимости от тренировочного режима и предпочтений ребенка.
2. Питьевой режим во время занятия - не больше литра воды в один час постепенно.
3. Пропорции нутриентов на 1 кг массы тела: 

• 2-2,5 г белка;
• 1 г жира;
• от 5 до 12 г углеводов.

 4. Приоритетные продукты

В качестве белковой пищи выбираем красное мясо, птицу и рыбу, яйца и творог, бобовые. Рыба жирных сортов - источник ПНЖК. Для этой цели также добавляем орехи, авокадо и оливки, оливковое и льняное масла. Из углеводов отдаем предпочтение медленным: неочищенные крупы (гречка, булгур, пшено), а также макароны из ц/з муки. А вот белый рис, хлеб, сахаристые продукты стоит сократить. Фрукты и овощи, сухофрукты полезны, благодаря содержащейся клетчатке, натуральным витаминам и минералам.