Выходные — время для себя и подготовки для выполнения норм ГТО

Пока за окном идет снегопад и совсем не хочется выходить на мороз, мы предлагаем вам согреться и устроить небольшую тренировку прямо дома. Это отличный способ разогнать кровь, поднять настроение и похвалить себя за активность!

1. Разминка (1-2 минуты): Мягкие вращения головой, плечами, легкие наклоны в стороны. Нужно просто «разбудить» тело.
2. Приседания (15-20 раз): Держим спину ровно, пятки не отрываем от пола. Отличное упражнение для тонуса ног.
3. Отжимания (10-12 раз): Можно делать с колен, если так комфортнее. Укрепляем руки и спину.
4. Планка (30-40 секунд): Стараемся держать тело прямой линией. Работает абсолютно всё!
5. Ягодичный мостик (20 раз): Лежа на спине, поднимаем таз вверх. Просто и очень эффективно.
6. Растяжка (3 минуты): Не забудьте потянуться в конце, чтобы расслабить мышцы и глубоко подышать.

Включайте любимый плейлист, заваривайте после тренировки вкусный чай и наслаждайтесь чувством легкости