Как справляться с тревогой в период самоизоляции

Источники поддержки

1.                                    Ритмичная нагрузка (спорт, в котором есть ритм) ходьба на месте, по комнате, приседания. Регулярность важнее интенсивности.

2.         Медитация – это нечто гораздо большее, чем долгое сидение в тишине. Медитация помогает вам отвлечься от того, что вам нужно «делать», и почувствовать, каково это – просто

 «быть», что способствует пониманию окружающей действительности и вашей истинной сущности. Это касается чрезвычайно занятых людей, которые постоянно сосредоточены на предстоящих делах. Или как сейчас людей сосредоточенных, на неопределенной ситуации в мире, стране, республике, городе, дома.

Так что для того чтобы медитировать, прежде всего не нужно быть загруженным. Ни физически, ни умственно. Сядьте поудобнее (чтобы вы могли забыть о своем теле), наденьте наушники и выберите свой любимый трек (чтобы вы могли забыть о своих мыслях). И перестаньте ПЫТАТЬСЯ медитировать. Пытаться значит делать. Не думайте, что у вас ничего не получается, если в какие-то дни вы не достигаете мысленной тишины. Чувствовать  значит  делать. Просто сидите в тишине. Ощущайте свою физическую сущность, пока не перестанете осознавать ее. Осознавайте свои мысли, но не погружайтесь в них, порождая все новые мысли. Просто позвольте им быть. Таким образом, со временем вы научитесь контролировать свое сознание. Вы сможете выбирать, какие мысли пускать в свое сознание. Почему это важно? Потому что мысли ведут к эмоциям, эмоции ведут к действиям, действия ведут к результатам. Медитировать значит просто быть.

2.    Релаксация – это сознательное уменьшение тонуса мышц. Релаксацию можно достигнуть посредством применения специальных техник, упражнений или препаратов. Цель релаксации в любой из техник – это достижение полного расслабления организма, благодаря которому достигается повышение работоспособности и снижение психического и физического напряжения, что имеет положительное влияние на психику.

Прогрессивная мышечная релаксация, метод доктора Джейкобсона, основана на закономерном расслаблении мышечных тканей после предварительного напряжения. Таким образом, согласно данной технике, необходимо сильно напрягать в течение 5-10 секунд одну или несколько групп мышц, после чего концентрироваться на ощущении расслабления 15-20 секунд. Это простой метод релаксации, позволяющий достигать эффекта.

3.  Растяжки – упражнения хорошо тренируют гибкость, развивая все тело. Можно посмотреть по ссылке https://lifehacker.ru/uprazhneniya-dlya-rastyazhki/

4.    Телесные процедуры: душ, массаж.

5.    Поддерживающая социальная сеть, чтобы был кто-то, с кем можно было общаться, обмениваться информацией, а также обсуждать другие темы.

6.    Выделение специального времени для чтения и просмотра новостей. Новости, важная составляющего нашей жизни, но если человек восприимчив, чувствителен, то новости могут негативно отражаться на нем. Поэтому стоит ограничить просмотр новостей, например, делать это только раз или два в сутки.

7.    Отвлечение: фильм, музыка, уборка, разбор вещей, разговор.

8.    Пить достаточно воды, чтоб выводить гормоны, которые организм вырабатывает при тревоге (каждые 20 минут – полстакана).

9.    Ритуалы, привычные рутинные действия –убраться, сготовить, навести порядок на столе или шкафу.

10.    Творчество активизирует участок мозга, отвечающий за придумывание вариантов. Антистресс - рукоделие, что-то несложное, что можете делать по 30-40 минут в день.

11.    Детоксикация от социальных сетей и смартфона - отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым. Но многие настолько привыкли к онлайн-жизни, что проводят там слишком много времени: статистика показывает, что средний пользователь проводит в соцсетях 2 часа 22 минуты в день, и этот показатель из года в год растёт. Какие альтернативы можно придумать? Например, заняться музыкой или рисованием. Учить новый язык. Готовить, танцевать, читать больше художественной литературы. Улучшение навыков внутреннего диалога.