08 апреля для студентов 1 курса Индустриально-педагогического колледжа было проведено интерактивное занятие, посвященное развитию стрессоустойчивости и навыкам саморегуляции.

На занятии участники в формате живого диалога и практических упражнений разбирались в том, как оставаться на плаву в условиях повышенных нагрузок — учебных, личных и социальных.

???? Что сделали на занятии?

✅ Провели диагностику

С помощью теста-опросника «Признаки стресса» каждый смог оценить свое актуальное состояние и понять, на какие сигналы организма стоит обратить внимание.

✅ Разобрали теорию стресса

Узнали, чем эустресс (мобилизующий стресс) отличается от дистресса, почему стресс — это не всегда зло, и какие 3 стадии проходит организм: тревога → сопротивление → истощение.

✅ Освоили телесные техники

• Дыхание «Квадрат» (восстановление баланса за 2 минуты)

• Техника «Заземление 5-4-3-2-1» (возвращение в «здесь и сейчас»)

• Мышечная разрядка «Снеговик» (снятие телесных зажимов)

✅ Потренировали когнитивные навыки

Научились замечать иррациональные установки (долженствование, катастрофизация) и заменять их на рациональные. Разобрали «Круг контроля» — мощный инструмент, который снижает тревогу за счет фокуса на том, что мы реально можем изменить.

✅ Собрали личные рецепты устойчивости

В парах участники поделились своими способами справляться со стрессом, а в финале каждый выбрал технику, которую «забирает с собой» в повседневную жизнь.

???? Итоги и обратная связь

Участники отметили, что занятие помогло:

• иначе взглянуть на природу стресса;

• получить не теорию, а реально работающие инструменты;

• снизить внутреннее напряжение уже в процессе тренинга.

Все участники получили профилактические буклеты для самостоятельного ознакомления по данной теме и открытки-аффирмации.