Полезно ли тратить много времени на размышления о негативных вещах, хотя все мы можем на ошибках учиться? Эти размышления могут лишь привести к беспокойству и стрессу. 

Попробуйте выполнить данное упражнение, чтобы привыкнуть думать более позитивно о том, что произошло за день хорошего и почему. 

Люди, выполняющие это упражнение, говорят, что они чувствуют себя счастливее, менее обеспокоенными и менее грустными. 

 

1. Каждый день в течение следующей недели дайте себе 10-15 минут перед сном, чтобы записать три события, которые, на ваш взгляд, были хорошими (счастливыми, принесли удовлетворение) и почему. Это может быть что-то простое, как «Мой сын мне улыбнулся этим утром». Или это может быть важное событие – например, «Я забронировал билеты на наш семейный отпуск». 

 

2. Под каждым хорошим событием напишите, что вы сделали, чтобы это произошло. Например, если вы написали «Мой сын мне улыбнулся этим утром», вы можете написать: «Я улыбнулся, и он улыбнулся в ответ». 

 

3. Сначала это может показаться странным, но с практикой это становится легче. Попробуйте делать это упражнение в течение недели. Посмотрите свои заметки в конце недели. 

 

4. Поделитесь этим упражнением с семьей и друзьями. 

 

‼‼ Вы можете сделать это упражнение совместно со своими детьми, помогая им думать о событиях, которые были значимыми для них в течение дня. Например, ваш младший ребенок построил здание из Lego, которое ему действительно нравится, или полил цветы. Ваш старший подросток-ребенок, возможно, закончил сложное задание или помог с некоторыми дополнительными семейными делами. Старшие дети-подростки могут попробовать сделать это упражнение самостоятельно.