Признаки зависимости

• Потеря контроля. Вы не можете остановиться, даже когда это вредит другим сферам жизни (учёба, работа, отношения).
• Игнорирование обязанностей. Вы постоянно откладываете важные дела ради игры.
• Раздражительность при прерывании. Если игру приходится прервать, вы чувствуете сильный дискомфорт.
• Сужение интересов. Всё внимание поглощает виртуальный мир, а общение с друзьями и хобби отходят на второй план.
• Физическое истощение. Хроническое недосыпание, пренебрежение питанием и гигиеной из-за долгого сидения.

Профилактика для взрослых

• Установите чёткие лимиты времени. Используйте таймеры или приложения для отслеживания. Например, не более 2 часов в день. 
• Следите за режимом сна. Не играйте за час до отхода ко сну — это помогает избежать бессонницы.
• Найдите альтернативные источники дофамина. Это могут быть спорт, хобби, обучение новому навыку или общение с близкими.
• Ведите дневник времени. Записывайте, сколько играли и какое было настроение до и после. Это поможет увидеть закономерности. 
• Не используйте игры как поощрение. Это закрепляет нездоровую ассоциацию между достижением и игрой. 
• Контролируйте содержание игр. Старайтесь избегать проектов с чрезмерным насилием, азартными элементами или другими потенциально вредными темами.

Профилактика для детей и подростков

• Ограничивайте время. Для детей 6–7 лет — не более 10 минут, 8–11 лет — 15–20 минут, старшеклассникам — до 30 минут в день. 
• Обсуждайте игры вместе. Спрашивайте о впечатлениях, помогайте анализировать сюжет и поступки героев. 
• Контролируйте контент. Старайтесь не допускать игр с жестокостью, агрессивными или нездоровыми темами.
• Поощряйте другие активности. Помогите найти хобби, запишите в секцию, планируйте совместные прогулки или походы в интересные места
• Следите за режимом. Убедитесь, что ребёнок достаточно спит, правильно питается и достаточно двигается. 
• Не используйте игры как награду. Это создаёт неправильную связь между достижением и получением доступа к экрану.